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訓練競賽情況

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四川大学高水平遊泳隊5月份训练简报

更新时间:2018-07-17     信息来源:四川大學體育学院

劈波踏浪,砥砺前

——高水平遊泳隊備戰省大學生遊泳比賽

遊泳隊于2018年3月4日召集全体高水平游泳运动员召开了学期总结大会,根据开会重点内容,教练组强调学习的重要性,希望同学们能充分调节个人时间,做到学习、训练两不误。2018年是游泳比赛大年,今年共有1个省级比赛和2个全国比赛需要大家高度重视。为了备战6月中旬的四川省大学生游泳锦标赛和11月份第十八届全国大学生游泳锦标赛,学校遊泳隊开始从3月份开始集训。3月份主要是训练恢复期(由于春节期间停训),其主要目标有两点:第一、恢复有氧和力量,第二、减轻体重。在教练组和全体队员的共同努力下,绝大多数同学的成绩恢复到了预定目标。

四、五月這兩個月是備戰四川省大學生遊泳錦標賽和第十八屆全國大學生遊泳錦標賽的關鍵階段,在學院領導的支持下,通過教練組的協調,水上訓練由周五、六、日的一周三次,增加到每周二、四、五、六、日的一周五次訓練。訓練時間地點爲:每周二、四晚上19:00—21:00成都體育學院遊泳館;由于時間路途的問題,原每周五晚上、周六下午、周日下午在四川省體育館進行的水上訓練改成每周五晚上19:30—21:00,周六、日下午14:30—16:00在V12創意體育基地進行。由于課程安排問題,其余時間,在隊員抽空自行到學校體育館和體育場進行陸地體能訓練。

4月份的主要任務是提升訓練水平,5月份的主要任務是增強能力調整至賽前模式。4月份的主要訓練方式是以有氧訓練和技術訓練爲主,同時增強隊員們的耐乳酸能力和最大攝氧量。4月份的訓練中增加了耐乳酸訓練,在中強度有氧訓練下增加了耐乳酸訓練的項目,主要目的是提高我們身體機能的無氧工作能力,保證訓練的質量和效果。主要計劃以2組5×200m自由泳,遞增強度;4組4×100m自由泳與主項,遞增強度,間歇時間越來越長;2組4×50m主項,要求高,間歇時間長。訓練強度較高,訓練距離基本以短距離和中距離爲主,短距離階段提高了同學的沖刺能力,同時中距離也增強了同學們的耐力,增強身體素質,提升有氧能力爲5月份前半段訓練打下良好的基礎。

5月份的訓練主要分爲兩個階段。第一,前兩周訓練方式依然是以有氧訓練爲主,耐乳酸能力爲副相結合。主要計劃以2組4×100m自由泳,4組6×50m自由泳與主項交替進行,成績要求提高,間歇時間越來越長。在4月份訓練的基礎上進一步保持訓練的高水平。第二,後兩周進行賽前調整階段,雖然這兩周的訓練量相對于前兩周的強度減少了許多,但是在主要計劃中還是有短距離的沖刺作爲無氧訓練的提升。調整至賽前模式,以良好的狀態迎接比賽的到來。

這兩個月來,同學們都克服各種困難積極參與每次訓練,努力完成教練組的訓練要求,在訓練中多數同學都努力拼搏,遊出自己的水平。每次訓練完隊員們都非常疲憊,教練組會詢問隊員們訓練後的狀態,與隊員進行溝通並根據同學們的狀態對訓練計劃進行相應的調整。力爭做到訓練與恢複的最佳結合,使隊員們的機體保持最佳狀態,從而提升賽前能力。

兩個月的緊張備戰期,同學們和教練組克服了時間和場地的不足、訓練路途的艱苦。大部分的同學一周考勤可達5次—6次,個別同學嚴格要求自己在訓練以外時間加訓。在其他時間,同學們會和老師們討論如何改進自己遊泳技術並從老師拍攝的視頻中找出自己的問題,從而彌補不足。

比赛时间离得越来越近,希望遊泳隊全体师生能够保持认真训练的态度,在6月份的比赛中能够发挥出自己的最好水平,为学校争得荣誉。

四川大学遊泳隊

2018年5月

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